第三次體能訓練

由於上星期六的一課強度比較高，所以原定於今天早上的體能訓練改了下午。今天在力量訓練前加入了段速跑訓練，一共四組。

熱身：10分鐘慢跑@9km/h
Treadmill interval running (x 4)
Exercise 1: High-pull: 8reps, 4sets
Exercise 2: Back half-squat: 6reps, 4sets
Exercise 3: Jump squat: 8reps, 4sets
Exercise 4: Bench press: 8reps, 3sets
Exercise 5: Chin up: 6reps, 3 sets
Exercise 6: Sit-up combo: 15reps, 3 sets
Exercise 7: 預防足踝"咬柴"的訓練
伸展：10分鐘

阿澤、阿勤、魏博和阿孝今天都進步了不少。

司徒、阿輝和家樂的表現也十分穩定。

還記得幾年前看到一句slogan：Pain is temporary, vistory is forever!

用在現在這個情景應該十分適合，要戰勝別人，首先要突破自己。總要先付出，才能期望有收獲。別忘了東方還有很多die hard fans支持著你們，各位加油！

星期三為第四次體能訓練。