東方第一次體能訓練

今天為球隊的部份球員作正式開操前的體能訓練，主要以肌肉力量 (strength)及爆發力 (power)為主。

今早9:30大家準時到達健身中心，似乎Peter的說話 (要準時)起了很大作用。

今天的訓練內容如下，重量不便透露 (其實我想把所有內容中文化，但以下動作的中文我真的不知道)：

熱身：10分鐘慢跑@8km/h
Exercise 1: Upright row: 8reps, 3 sets
Exercise 2: High-pull: 8reps, 3sets
Exercise 3: Back half-squat: 8reps, 3sets
Exercise 4: Jump squat: 8reps, 3sets
Exercise 5: Bench press: 8reps, 3sets
Exercise 6: Chin up: 6reps, 3 sets
Exercise 7: Sit-up combo: 15reps, 3 sets
伸展：10分鐘

11:45收隊！兩小時的第一課訓練。今天用了很多時間講解及示範每個動作，所以時間比較長。下次應該可以在1.5小時內完成。

接著這幾天他們應該會全身反應酸痛，要頂住！

星期六為第二課。