第五次體能訓練

今天和仔李sir一起訓練，士氣大增！

今天的間歇跑和星期三一樣，但今天大家明顯進步了，3個球員的速度可以再加快。力量和爆發力都明顯比上星期好，整體情況十分理想！按照這兩星期的進度，這班球員在新球季的表現十分令我期待。

他們現在的表現值得稱讚，值得fans們拍拍手為他們打氣氣。oh, 提起fans差點忘了早幾天有人電郵我，說每次看我的blog都好像跟球員一起經歷訓練一樣。很好，因為我認為球迷也是球隊的一部份，重要的一部份。沒有他們，沒有人稱讚表現出色的球員；沒有他們，就沒有人責備不尊重足球運動的球員。他們太重要了，所以在不影響球隊訓練機密的情況，球迷是應該有權知道他們所支持的球隊到底在訓練甚麼。而今天，我將這些都放在blog上讓大家去了解。只是我更希望大家在看完之後，不論在goal3或這裡，都稱讚一下今年我們東方的球員。作為一位理性的球迷，除了看賽果之外，球員盡心盡力去訓練的精神，也是值得稱讚的。至於我，也只是做好我的份內事而已。

熱身：10分鐘慢跑@9km/h
Treadmill interval running (x 7)
Exercise 1: High-pull: 6reps, 3sets
Exercise 2: Back half-squat: 6reps, 3sets
Exercise 3: Jump squat: 8reps, 3sets
Exercise 4: Bench press: 8reps, 3sets
Exercise 5: Chin up: 5reps, 3 sets
Exercise 6: Sit-up combo: 15reps, 3 sets
Exercise 7: 預防足踝"咬柴"的訓練伸展：10分鐘


完了早上的訓練，我立即趕回家換衣服準備去新書發佈會，被拍了些照片，明天或者在報章會見到。
然後再趕回家完成第二周體能訓練報告，發了給教練們好讓大家更清楚各球員的進度。

第二周體能訓練結束！