第四次體能訓練

今天早上10時進行了第四課體能訓練，李sir和陳sir也有到場。

今天是辛苦的一天，因為間歇衝跑的速度加快了，組數也多了。

衝跑的強度很高，第4組已經有人心跳到每分鐘接近200。雖然如此辛苦，但每一個人都堅持著，從他們眼中看不出一點想放棄的態度。很好，我們就是想要這樣的球員！到了第6組，各球員都已經接近極限，但還是在互相支持的情況下全部人完成。過程中我只聽到叫聲和呼吸聲，大家都知道只要堅持著一定可以完成第7組。第7組在更大聲的叫聲、呼吸聲和踏地聲中統統完成。

如果只有一個球員，我相信他最多只可以跑到第5組；現在我們一班球員，互相支持下全部人一齊完成7組。今天看到了大家的團結，以行動講出一句話：we are teammates!

"堅持到底、就是勝利" 這句說話是我在讀碩士時，推動我每天在實驗室工作十多個小時，連續兩年只放了幾天假期。今天我又再想起這句說話，值得回味。

我們辛苦訓練，就是想在球場踢好波，想要勝利的感覺。只要能在比賽中獲得勝利，今天的付出絕對值得。多謝大家今天豁出去的表現，今天訓練後我很滿足。

I have a dream! A big dream!


熱身：10分鐘慢跑@9km/h
Treadmill interval running (x 7)
Exercise 1: High-pull: 8reps, 2sets
Exercise 2: Back half-squat: 6reps, 3sets
Exercise 3: Jump squat: 8reps, 2sets
Exercise 4: Bench press: 8reps, 3sets
Exercise 5: Chin up: 6reps, 2 sets
Exercise 6: Sit-up combo: 15reps, 3 sets
Exercise 7: 預防足踝"咬柴"的訓練
伸展：10分鐘