第6次體能訓練

今天的訓練不錯，相比上星期輕鬆一點。球員們真的進步了，但我們還要努力。目標是跑步機上最快的速度。

星期三應該會有兩位球員歸隊練習，人數越來越多，訓練的氣氛會越好。

下星期要開操了，令人很期待的日子。

Warm-up:10min@9km/h, 1%
1. Interval run
2. High-pull: 6reps, 4 sets
3. Jump squat: 6reps, 4 sets
4. Half squat: 6reps, 4 sets
5. Bench press: 6reps, 3 sets
6. Chin up: 5reps, 3 sets.
7. Sit-up combo: 15reps, 3 sets
8. Balance exercise

下午與牛津大學的一位碩士生開了會，研究如何使用補充劑 (supplement)去提升球員的表現。希望合作愉快。

今天與科特迪瓦國家隊的體能教練電郵聯絡，跟他談及他們的奧運隊現在的訓練，我看了一下他們的數據，大概想像到他們在球場的表現和踢法，很快速呢。之後這隊奧運隊會到韓國和香港進行練習賽，由於他要集中訓練大國腳所以不會隨隊，但他說可以安排入場券給我，太好了，有免費波飛。