季初體能訓練

差不多開始2008/2009年度的季初體能訓練，回想起上年華家堡的季初體能訓練......

上年初季我們每星期兩課力量訓練，每節2小時。由於是季初，所以我叫這個訓練為 'General adaptation program'，訓練內容如下。

Bench press: 10reps, 2 sets
Triceps extension: 10reps, 2sets
Dumbbell lunge: 10reps, 2sets
Sit-up medicine ball throw: 10reps, 2sets
Side medicine ball throw: 10reps, 2sets
Lat pull-down: 10reps, 2sets

Upper abdominal sit-up: 15reps, 2 sets
Push up with twist: 15reps, 2 sets
Deadlift: 15reps, 2sets
Torso twist: 15reps, 2sets
Supine leg raise: 15reps, 2sets
Side bent: 15reps, 2sets

Bent over row: 10reps, 3sets
Hip flexion/extension: 10reps, 3 sets
Biceps curl: 10reps, 3 sets
Shoulder press: 10reps, 3 sets
Squat: 10reps, 3sets

Balance squat: 3mins

因為大部份球員之前都沒有接受過力量訓練，因此每個動作都要詳細講解及示範。剛開始幾課都花比較多時間，可以想像要在2小時內完成這個program十分不容易。球員每次完成力量訓練的第二天，都不停慘叫說自己全身酸痛。作為運動員就是要堅持著。痛，忍一忍便過！

但是隨著球季一周一周的過去，我所看到的是本來初季弱不禁風的本地球員，變成季尾全場跑動及每次身體碰撞都有優勢(或至少均勢)的球員。我為這些球員高興，因為大家的血和汗都沒有白流。

去年在力量訓練上付出最多及最認真的年青球員，應該要在這裡讚揚一下：蘇偉泉、葉鴻輝、曾錦濤、鍾健強。

好像開始多人到我的blog，歡迎大家留言作交流及指導。